冬季养生与健康

我国冬季的平均气温低于世界上同纬度的其他国家和地区，加上冬季为“阴气盛极”之时，养生尤为重要。

一、宜避寒防病：冬季是“闭藏”的季节，此时不宜扰动人体阳气。“藏”就是养精蓄锐、保储元气。不宜外出活动太多，以养为主，多在室内活动，且量力而行。忌清晨就在寒风冷雪中锻炼，可将原先的晨练改在上午或下午进行。宜在家中或阳台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手转健身球等。老人尤须“避寒防病”。

二、宜出汗少：冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

三、宜健脚板：健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

四、宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生、使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

五、宜水量足：冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000至3000毫升。

六、宜调精神：冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

七、宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。

八、宜粥调养：冬季饮食忌过硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

九、宜早睡：冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

勤排痰也是冬季养生的好方法。勤排痰可及时清除侵入呼吸道的污染物,保持肺部的清洁卫生,进而减少血液污染。现代医学研究证实,相当多的疾病如过敏、中毒、癌症乃至器官衰竭等,都与人体血液遭受污染有关。因此,勤于排痰,净化肺部与血液,可有效地保护人体少受或不受疾病之害。

另外,排痰时的咳嗽动作可以锻炼人体的心肺功能。人到中老年,心脏多有某种程度的衰弱,每天有意识地咳嗽几分钟,可增强心脏功能,无疑有助于延年益寿。

下面介绍几种排痰方法：

主动咳嗽法：每天清晨或傍晚,选择空气清新之地,做“咳嗽运动”。做法是:先深吸一口气,吸气时缓缓抬起双臂,然后突然咳嗽,并迅速垂下双臂,迫使气流从口、鼻喷出,将侵入呼吸道的污染物以痰液的形式咳出。如此反复做1 0次。在每次咳嗽的间歇期做几次正常呼吸,以防过度换气。

润喉法：咳嗽前喝几口温开水,或者含漱一会儿,利于痰液咳出。

蒸气吸入法：倒大半杯白开水(最好用保温杯;水温在7 0℃左右),将鼻子对准杯口,吸入水蒸气后再呼出,持续2 0分钟,水变凉了再换水。目的是稀释痰液,便于咳出。

捶背排痰法：侧卧,臀部垫高1 5度,头部去枕或略低,请他人用手半握拳拍击或捶打背部的左、右侧或左、右侧上方,通过震动迫使痰液咳出。

体位排痰法：罹患支气管扩张症,其病变位于肺脏下叶者,睡姿可取卧位,头低脚高脸朝下；肺脓疡患者宜取侧卧位,使病灶转向上方,利于脓液引流而咳出：其他患者则应经常变换体优,以利于不同肺叶中分泌物的引流,切不可固定一种睡姿。

此外，冬季亦有四忌：

1、忌夜间憋尿：冬季夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，而影响下半夜的睡眠。高血压的老人憋尿还可引起生理和心理上的紧张，导致血压升高。  

2、忌门窗紧闭：经测定，寒冷季节有害气体密度最大的地方不是工厂和马路，而是门窗紧闭的居民家中。这才要来自燃料烟雾、尘埃及人体自身。新居的墙体和新家具散发的有害化学物质也十分严重。

3、忌蒙头睡眠：冬夜寒冷，许多人因怕冷而将头缩进被窝。被窝里空间小，含氧量有限，且流通不畅。时间稍长就会导致空气混浊，氧气稀少。在这样的环境下睡觉会出现胸闷、恶心、出虚汗、易惊醒，导致睡眠质量差，次日起床仍感到头昏脑胀。

4、忌饮酒御寒：饮酒后浑身发热，许多人便借酒御寒。殊不知，“浑身发热”是暂时的，一旦酒精作用过去，由于能量的消耗过大，反而更加感到寒冷和倦怠，“饮酒御寒反更寒”，道理就在这里。

最后，附上《黄帝内经·四季调神大论》有关冬季养生的箴言，望大家铭记于心：

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

译文：冬季的三个月，是万物闭藏的季节，呈现水冰地裂的寒冷景象。这时人们要适应冬季的特点，应早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，使精神内守伏藏而不外露，好象有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到了渴望所得到的东西，把它秘藏起来一样。要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这就是与冬气相适应的保养藏气的道理，若违背了这个道理，就会损伤肾气，到来年春季就要得痿厥一类的疾病，以致供给春天生发之气的力量就少了。